第一次跑步的说说心情短语（给正在跑步和准备跑步的朋友一点肺腑之言）

这几天又有一位朋友因为膝盖严重受伤而永久退出跑步运动，听说这个消息的时候我还很错愕！因为在此之前，这位朋友是跑圈里出了名的“跑神”，状态一直很好，配速、跑量、心率等都是大神级别的，所以这个消息还是让人很意外。其实这短短几年，身边已经有5、6个朋友因为这样那样的伤痛而告别跑步，很让人遗憾。

本来吧，跑步是一种简单而有效的运动方式，它可以带来很多好处。跑步可以增强心肺功能，提高血液循环，降低血压和胆固醇，预防心脏病和中风。跑步还可以燃烧多余的卡路里，减少体重和脂肪，塑造健康的体型。跑步还可以缓解压力，改善情绪，提高自信和幸福感。跑步是一种适合不同年龄和水平的人群的运动，只要有合适的装备和计划，就可以随时随地开始。

但是，如果不注意，这个简单运动真的会带来伤害。跑步受伤的原因有很多，比如跑步姿势不正确，跑鞋不合适，地面不平坦，过度训练等。跑步受伤的常见部位有膝盖，脚踝，小腿，大腿等。

我自己跑步这几年以及身边朋友们的经验教训，只要不是专业运动员，对想健身养生跑锻炼的朋友说点肺腑之言吧：

1、永远不要追求什么跑量、配速这些，譬如每次必须10公里，跑进4分配、5分配这些，很简单的，一个20岁的精壮小伙和一个40岁的老大爷，前者半天休息就恢复了，后者半死不活躺两天，没意义的，跑量配速根据自己实际情况来。跑一休一，状态好跑二休一，状态差跑一休二都无所谓，3、5公里，10公里+，30分钟，60分钟，只要身体舒服就好，没必要咬牙切齿搞什么坚持！

2、健身养生跑步重点关注步频和心率两个指标！最科学的步频180，心率180-年龄（慢摇健康跑）就OK了，举例来说，30岁，跑步时保持180步频，150（180-30）心率跑就行，不用去管配速这些。一个人180cm，一个人160cm，都是30岁，同样180步频，都要维持150心率，两个人的配速自然就会产生差距，所以追求配速，不考虑自身条件很危险！

3、有空就做力量训练，特别是针对下肢的，腿上没有点肌肉，像两根竹竿那样跑来跑去，迟早要把腿跑废！

对大多数跑者来说，轻松健康跑就可以了，关键是能长年累月地跑下去。年轻时候无所谓，如果各方面不注意，后面可能就真的跑不成了！跑步的人就好比一辆飞驰的车，还是要科学驾驶和定期保养，胡乱折腾，就离爆气囊车辆报废不远了！

最后提醒诸位：

在开始跑步之前做好热身和拉伸运动。

选择合适的跑鞋和服装。

选择平坦而柔软的地面跑步。

跟随一个合理的训练计划，并根据自己的体能调整强度和频率。

在结束跑步后做好放松和恢复运动。